ارتفاع مناسب بالش برای خواب چقدر است؟

ارتفاع مناسب بالش برای همه افراد یکسان نیست. چیزی که برای یک نفر راحت است، ممکن است برای فرد دیگری باعث شود سر و گردن در وضعیت مناسبی قرار نگیرند. حالت خواب، عرض شانه‌ها، فرم بدن و میزان سفتی تشک همگی در انتخاب ارتفاع مناسب بالش نقش دارند. به‌طور کلی، هدف از انتخاب ارتفاع مناسب این است که وقتی روی بالش دراز می‌کشید، سر بیش از حد بالا یا پایین قرار نگیرد و گردن تا حد امکان در امتداد طبیعی ستون فقرات باقی بماند. اگر به پهلو می‌خوابید، معمولاً به بالش بلندتری نیاز دارید؛ چون فاصله بین سر و تشک بیشتر است. در این حالت، بالش باید فضای بین شانه و سر را به خوبی پر کند تا گردن به سمت پایین خم نشود. افرادی که شانه‌های پهن‌تری دارند نیز ممکن است به ارتفاع بیشتری نیاز داشته باشند. برای افرادی که به پشت می‌خوابند، معمولاً ارتفاع متوسط انتخاب مناسب‌تری است. بالش نباید آن‌قدر بلند باشد که سر را به سمت جلو بیاورد و چانه را به سینه نزدیک کند. از طرف دیگر، اگر بالش بیش از حد کوتاه باشد، ممکن است حمایت کافی از سر و گردن ایجاد نکند. اگر عادت دارید روی شکم بخوابید، معمولاً بالش کم‌ارتفاع گزینه مناسب‌تری است. در این حالت، سر برای قرار گرفتن روی بالش به یک سمت چرخیده و استفاده از بالش بلند می‌تواند زاویه گردن را بیشتر کند. به همین دلیل، مدل‌های نرم‌تر و کم‌ارتفاع برای این حالت معمولاً راحت‌تر هستند. البته فقط ارتفاع بالش اهمیت ندارد. میزان سفتی تشک، جنس بالش و میزان فرو رفتن آن هنگام خواب هم می‌توانند ارتفاع واقعی بالش را تغییر دهند. برای مثال، ممکن است یک بالش در حالت اولیه ارتفاع مناسبی داشته باشد، اما بعد از قرار گرفتن سر روی آن بیش از حد فرو برود. در نهایت، به جای اینکه فقط به عدد نوشته‌شده روی بسته‌بندی توجه کنید، بهتر است هنگام انتخاب بالش به وضعیت بدن خودتان دقت داشته باشید. اگر هنگام دراز کشیدن، سر و گردن در وضعیت طبیعی قرار دارند و احساس فشار یا کشیدگی ندارید، احتمالاً ارتفاع بالش با فرم خواب شما هماهنگ‌تر است.